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瘦下半身的運動
收小腹運動1.平躺，雙腿曲起，雙手放在腦後，呼氣。2.深呼吸，用力坐起；注意小腹使勁，保持身體平穩，反復。初做時可量力而?，以後逐漸增加次數。 瘦臀部運動1.雙腿交叉站立，用力繃緊臀部肌肉（關鍵所在）2.雙手放在臀部，用力將整個臀部往前推；兩腳交換，同樣的步驟各做5次。 瘦小腿1.側臥，用胳膊肘支起下半身；兩腿並攏，小腿、腳尖用力繃緊。2.側?腿，用力?至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側臥，按1.2.的步驟做同樣的動作，交替5次。 瘦大腿運動1.席地而坐，雙腿掌心相對。2.雙手撐在大腿上，將盤著的大腿上下慢慢搖動約200次。 下體運動1.平躺，雙手自然平放，身體放鬆。2.腳尖、小腿繃緊，小腹使勁，用力?起上身及雙腿，並儘量使之靠近，反復做30次http://bulo.163.com/push/-0-0I-MKpwUi-29tJ.html 跟小S學瘦小腿
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。2、雙腳同時慢慢?起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟3、可重復做10次功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。 ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。 2、以腳跟?軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 辦公室女性如何瘦小腹 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。 第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
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